El dolor lumbar y su impacto en la calidad de vida.
El dolor lumbar es una de las afecciones más comunes en la población y puede afectar a personas de todas las edades. Factores como el sedentarismo, las malas posturas, el estrés o la falta de actividad física pueden desencadenar molestias en la zona baja de la espalda.
En Leal Fisioterapia, sabemos lo importante que es tratar este problema desde la raíz. Por ello, hemos diseñado una serie de ejercicios específicos que te ayudarán a fortalecer la musculatura lumbar, mejorar la movilidad y reducir el dolor.
Ejercicios para aliviar y fortalecer la zona
Estos ejercicios están diseñados para adaptarse a diferentes niveles de condición física y pueden realizarse tanto en casa como bajo la supervisión de un profesional. Es importante realizarlos con la técnica adecuada para evitar sobrecargas y potenciar sus beneficios.
Propuesta de ejercicios recomendados.
- Movilización global de columna. (Gato-vaca)
- Puente de glúteos.
- Peso muerto.
- Movilización mediante rotación para cadera-lumbar.
Más información sobre prevención y cuidados.
Además de los ejercicios, es fundamental adoptar ciertos hábitos para prevenir la aparición del dolor lumbar y evitar recaídas.
- Mantén una buena postura
Al estar de pie: Distribuye el peso en ambos pies y evita inclinarte hacia un lado.
Al levantar peso: Flexiona las rodillas en lugar de doblar la espalda y evita giros bruscos mientras cargas objetos.
- Cuida tu entorno
En el trabajo: Ajusta la altura del escritorio y la pantalla para evitar inclinar la cabeza hacia adelante.
En el descanso: Usa un colchón adecuado y una almohada que mantenga la alineación de la columna.
En el día a día: Evita pasar mucho tiempo en la misma posición y levántate cada cierto tiempo para moverte.
- Controla el estrés y la tensión
El estrés puede aumentar la rigidez muscular y agravar el dolor lumbar. Para evitarlo:
Practica técnicas de relajación como la respiración profunda.
Evita mantener tensión acumulada en la espalda con pausas activas durante el día.
